Valytuvai sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Valytuvai sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas pastatęs šiek tiek plačiau nei klubai.
2. Laikykis už sėdynės šonų, o krūtinę nukreipk tiesiai į priekį.
3. Leisk abiem keliams lėtai svirti į vieną pusę, pasvirdamas ant pėdų kraštų.
4. Sklandžiu judesiu grąžink kelius per centrą ir nusuk į kitą pusę, tęsdamas ramiu ritmu.

Patarimai

• Judesį atlik tolygiai ir lik patogioje judesių amplitudėje.

Pritaikymas

• Jei keliuose ar klubuose jauti diskomfortą ar spaudimą, sumažink siūbavimo mostą.

Visi pratimai