Pečių atvėrimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pečių atvėrimas“

1. Atsigulk ant pilvo, rankas ištiesk į šalis.
2. Persiversk ant vieno šono, perkelk priešingą koją ir atremk pėdą už savęs.
3. Apatinę ranką laikyk ištiestą, kol viršutinės kojos svoris atveria tavo krūtinę ir petį.
4. Viršutine ranka remkis į grindis, kad galėtum kontroliuoti tempimą.

Patarimai

• Judėk lėtai, kad petys turėtų laiko atsipalaiduoti.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, nepersiversk per toli.

Visi pratimai