Žvakė

Sunkumas

Patyrusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Žvakė“

1. Atsigulk ant nugaros, kojas ištiesk, o rankas pasidėk prie šonų.
2. Remkis rankomis į grindis ir kelk kojas bei klubus link lubų.
3. Prilaikyk apatinę nugaros dalį rankomis ir ištiesk kojas tiesiai aukštyn, suformuodamas liniją nuo pečių iki pėdų.

Patarimai

• Kaklą laikyk atpalaiduotą ir nesukiok galvos.
• Įtempk korpusą ir sėdmenis, kad išlaikytum pusiausvyrą.

Pritaikymas

• Jei ištiestos kojos kelia per daug įtampos arba dar tik kaupi jėgas pilnai pozai, kelius laikyk sulenktus.

Visi pratimai