Šoninio įtūpsto išlaikymas

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninio įtūpsto išlaikymas“

1. Atsistok plačiai, pėdas nukreipk tiesiai į priekį.
2. Perkelk svorį ant vienos kojos, sulenk jos kelį ir leisk klubus žemyn, kol šlaunis bus beveik lygiagreti grindims.
3. Priešingą koją laikyk ištiestą ir išlaikyk šią pozą tolygiai kvėpuodamas.

Patarimai

• Pakelk krūtinę ir išlaikyk tiesią nugarą.
• Sulenktas kelys turi judėti vienoje linijoje su kojos pirštais.

Pritaikymas

• Jei nori mažesnio krūvio, nesileisk taip žemai.

Visi pratimai