Šoninis įtūpstas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninis įtūpstas“

1. Atsistok plačiai.
2. Perkelk svorį į vieną pusę, sulenkdamas tos pusės kelį, o priešingą koją palikdamas ištiestą.
3. Dėl pusiausvyros padėk rankas ant grindų ir leisk klubus žemyn, kol pajusi tempimą vidinėje šlaunies pusėje; ištiestos kojos pėdą pasuk taip, kad kulnas remtųsi į žemę, o pirštai žiūrėtų aukštyn.

Patarimai

• Pakelk krūtinę ir išlaikyk tiesią nugarą.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, nesileisk taip žemai.
• Jei reikia pagalbos išlaikant pusiausvyrą, įsikibk į kėdę ar sieną.

Visi pratimai