Vieno kelio pritraukimas prie krūtinės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Vieno kelio pritraukimas prie krūtinės“

1. Atsigulk ant nugaros, kojas ištiesk, o rankas pasidėk prie šonų.
2. Sulenk vieną kelį ir pritrauk jį prie krūtinės, abiem rankomis apkabindamas blauzdą.
3. Švelniai trauk kelį arčiau savęs, o priešingą koją laikyk ištiestą ir atpalaiduotą.

Patarimai

• Atpalaiduok galvą ir kaklą ant grindų.
• Klubus laikyk tiesiai, o apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų.

Pritaikymas

• Jei sunku pasiekti blauzdą, suimk už šlaunies arba apjuosk kelį rankšluosčiu.

Visi pratimai