- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
BlauzdosPėdosUžpakalinė šlaunų dalisKulkšnys
Kaip atlikti pratimą „Blauzdos tempimas viena koja“
- Pradėk keturpėsčia, užriesk kojų pirštus ir pakelk klubus aukštyn į apverstos V formos pozą ištiestomis kojomis.
- Pakelk vieną pėdą ir užkelk ją ant priešingos kojos kulno.
- Spausk atraminės kojos kulną link grindų, kol pajusi blauzdos tempimą, ir palaikyk prieš pakeičiant puses.
Patarimai
- Paskirstyk svorį tarp rankų ir ant žemės esančios pėdos.
- Norint maksimaliai ištempti raumenį, atraminės kojos kulną nuolat spausk link grindų.
Pritaikymas
- Jei blauzdos labai įsitempusios, šiek tiek sulenk atraminės kojos kelį.
