Sėdmenų tiltelis viena koja

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Kalistenika

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sėdmenų tiltelis viena koja“

1. Atsigulk ant nugaros, vieną kelį sulenk ir atremk pėdą į grindis, o kitą koją ištiesk link lubų.
2. Suspausk sėdmenis ir kelk klubus, kol tavo kūnas sudarys įstrižą liniją nuo pečių iki kelių.
3. Kontroliuojamai nuleisk klubus ir pakartok, o įpusėjus pratimui pakeisk puses.

Patarimai

• Kiekvieno pakartojimo viršuje susitelk į sėdmenų įtempimą.
• Judėk sklandžiai, neišriesdamas apatinės nugaros dalies.

Pritaikymas

• Jei balansuoti ant vienos kojos per sunku, laikyk abi pėdas ant grindų.
• Jei reikia, judesį atlik mažesne amplitude.

Visi pratimai