Blauzdos priekio tempimas viena koja

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Blauzdos priekio tempimas viena koja“

1. Atsiklaupk, kelius laikyk klubų plotyje, o rankas atpalaiduok.
2. Ženk viena pėda į priekį ir padėk ją pilnai ant grindų šalia priešingo kelio.
3. Prisėsk ant galinio kulno, rankomis atsiremk į grindis už savęs (pirštai nukreipti į pėdas) ir atsilošk, kol pajusi tempimą.

Patarimai

• Atsilošdamas laikyk krūtinę pakeltą, o stuburą tiesų.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, lik sėdėti tiesiau.

Visi pratimai