Atsistojimas nuo kėdės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Kalistenika

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atsistojimas nuo kėdės“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas pastatęs klubų pločiu pilnai ant grindų.
2. Sukryžiuok rankas ant krūtinės arba tiesk jas į priekį ir šiek tiek palenk liemenį pirmyn.
3. Spausk pėdas į grindis ir atsistok tiesiai, viršuje stipriai įtempdamas sėdmenis.
4. Lėtai lenk kelius bei klubus ir kontroliuojamai atsisėsk atgal ant kėdės, tada pakartok.

Patarimai

• Sėskis kuo lėčiau – nekrisk ant sėdynės iš inercijos.

Pritaikymas

• Jei atsistoti per sunku, pasistumk rankomis nuo kėdės arba naudok aukštesnę sėdynę.

Visi pratimai