- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
PečiaiViršutinė nugaros dalis
Kaip atlikti pratimą „Miego tempimas“
- Atsigulk ant šono, apatinę ranką tiesk į priekį pečių lygyje, o alkūnę sulenk 90 laipsnių kampu.
- Nukreipk apatinės rankos pirštus į lubas.
- Viršutine ranka švelniai spausk apatinės rankos dilbį žemyn link grindų.
- Sustok, kai pajusi malonų tempimą peties gale, ir ramiai kvėpuok.
Patarimai
- Spausk labai lėtai ir švelniai – priekinėje peties dalyje neturi jaustis jokio dūrimo ar gėlimo.
Pritaikymas
- Jei nori sumažinti spaudimą pečiui, šiek tiek pasiversk atgal arba pasidėk po galva pagalvėlę.
