Plekšninio raumens tempimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Plekšninio raumens tempimas“

1. Atsistok taip, kad pėdos būtų klubų pločio, ir viena koja ženk į priekį.
2. Sulenk abu kelius ir nuleisk klubus, abu kulnus laikydamas prispaustus prie grindų.
3. Šiek tiek pasilenk į priekį, kol pajusi tempimą apatinėje blauzdos dalyje.

Patarimai

• Galinės kojos kulną tvirtai spausk į grindis.
• Nugarą laikyk tiesią, o pėdas nukreiptas tiesiai į priekį.

Pritaikymas

• Jei reikia, pusiausvyrai išlaikyti pasinaudok siena arba kėde.

Visi pratimai