Sfinksas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sfinksas“

1. Atsigulk ant pilvo, ištiesk kojas, pėdų viršų priglausk prie grindų.
2. Pastatyk alkūnes tiesiai po pečiais, dilbius lygiagrečiai atremdamas į grindis.
3. Spausdamas dilbius į žemę kelk krūtinę, tolindamas pečius nuo ausų.
4. Leisk pilvui atsipalaiduoti ir ramiai, giliai kvėpuok.

Patarimai

• Švelniai trauk krūtinę į priekį, ilgindamas stuburą, o ne spausdamas nugaros apačią.

Pritaikymas

• Jei nori švelnesnio išlenkimo, nustumk alkūnes šiek tiek toliau į priekį.

Visi pratimai