- Sunkumas
- Patyrusiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Izometrija
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
TricepsaiĮstrižiniai pilvo raumenysPečiaiKrūtinė
Kaip atlikti pratimą „Žmogaus-voro atsispaudimas su užlaikymu“
- Pasiruošk atsispaudimui, rankas pasidėk šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
- Nusileisk iki pusės link grindų ir įtempk korpuso raumenis.
- Pakelk vieną pėdą, pritrauk kelį prie tos pačios pusės alkūnės ir išlaikyk pozą.
- Po užlaikymo pakeisk puses.
Patarimai
- Klubus laikyk viename lygyje, kad išvengtum kūno sukimosi.
- Stenkis, kad alkūnės su korpusu sudarytų maždaug 45 laipsnių kampą.
Pritaikymas
- Jei nori palengvinti pratimą, nuleisk galinės kojos kelį ant grindų.
