- Sunkumas
- Pažengusiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Izometrija
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 30–60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
BlauzdosKlubaiUžpakalinė šlaunų dalisKeturgalviaiSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Įtūsto laikymas“
- Atsistok, pėdos klubų pločio, rankas pasidėk ant klubų.
- Ženk viena koja atgal, nuleisdamas galinį kelį link grindų, bet jų neliesdamas.
- Laikyk abu kelius sulenktus devyniasdešimties laipsnių kampu ir išlaikyk įtūstą tolygiai kvėpuodamas.
Patarimai
- Pakelk krūtinę ir laikyk nugarą tiesią.
- Priekinį kelį laikyk tiesiai virš čiurnos.
Pritaikymas
- Jei nori mažesnio intensyvumo, nusileisk šiek tiek mažiau.
- Jei reikia pagalbos išlaikant pusiausvyrą, įsikibk į kėdę ar sieną.
