Įtūstai vietoje

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kalistenika

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Įtūstai vietoje“

1. Atsistok viena koja į priekį, o kita atgal, lyg ruoštumeisi įtūstui.
2. Sulenk abu kelius ir leisk klubus tiesiai žemyn; priekinis kelis turi likti virš čiurnos, o galinis – vos liesti grindis.
3. Atsispirk priekinės kojos kulnu, kad grįžtum į pradinę padėtį, ir pakartok prieš keisdamas puses.

Patarimai

• Įtempk pilvo raumenis, kad išlaikytum pusiausvyrą ir tiesią laikyseną.
• Geriausių rezultatų pasieksi judėdamas kontroliuojamai ir tolygiai.

Pritaikymas

• Jei dar trūksta lankstumo ar jėgos, nesileisk per giliai.
• Jei reikia, įsikibk į kėdę ar sieną.
• Sulėtink tempą, kad atliktum pratimą kuo taisyklingiau.

Visi pratimai