Klubų atvėrimas stovint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Klubų atvėrimas stovint“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio.
2. Pakelk vieną pėdą ir suimk ją priešinga ranka, leisdamas keliui pasisukti į išorę.
3. Grįžk į pradinę padėtį ir sklandžiu ritmu keisk puses.

Patarimai

• Laikyk liemenį tiesų, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Judėk lėtai, kad galėtum kontroliuoti klubo sukimąsi.
• Atraminės kojos kelį laikyk šiek tiek sulenktą.

Pritaikymas

• Jei reikia atramos, įsikibk į sieną ar kėdę.
• Jei trūksta lankstumo, judesį atlik mažesne amplitude.

Visi pratimai