Įtūstas su posūkiu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Įtūstas su posūkiu“

1. Pradėk klūpėdamas, keliai klubų pločio, ir ženk viena koja į priekį, padarydamas įtūstą.
2. Priešingą ranką padėk ant grindų vidinėje priekinės pėdos pusėje.
3. Pasuk liemenį ir laisvą ranką tiesk link lubų, tuo pačiu ištiesindamas ir pakeldamas galinę koją nuo grindų.

Patarimai

• Išlaikyk tiesią nugarą, o priekinį kelį laikyk tiesiai virš čiurnos.

Pritaikymas

• Jei nori mažesnio intensyvumo, galinį kelį palik ant grindų.
• Padėk jogos blokelį po atramine ranka, jei reikia daugiau aukščio.

Visi pratimai