Keturgalvio tempimas stovint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Keturgalvio tempimas stovint“

1. Atsistok, pėdos klubų pločio.
2. Sulenk vieną kelį, pritraukdamas kulną prie sėdmenų, ir abiem rankomis suimk už čiurnos.
3. Švelniai trauk kulną arčiau, kelius laikydamas kartu, o klubus vienoje linijoje.

Patarimai

• Įtempk pilvo raumenis, kad lengviau išlaikytum pusiausvyrą.
• Atraminę koją laikyk šiek tiek sulenktą ir venk riesti nugarą.

Pritaikymas

• Jei reikia pagalbos išlaikant pusiausvyrą, įsikibk į sieną ar kėdę.
• Jei sunku pasiekti čiurną, apjuosk pėdą diržu ar rankšluosčiu.
• Ištiesk laisvą ranką į šoną, kad būtų lengviau išlaikyti stabilumą.

Visi pratimai