Keturgalvio tempimas su diržu

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Keturgalvio tempimas su diržu“

1. Atsigulk ant šono arba ant pilvo ir užnerk diržą ar tamprią juostą ant vienos čiurnos.
2. Sulenk tą kelį, persimesk diržą per petį ir laikyk jį abiem tos pačios pusės rankomis.
3. Švelniai trauk diržą artindamas kulną prie sėdmens, kol pajusi tempimą priekinėje šlaunies dalyje.
4. Laikyk kelius suglaustus, tolygiai kvėpuok ir palaikyk, tada pakeisk puses.

Patarimai

• Šiek tiek pakišk uodegikaulį po savimi ir išlaikyk klubus nukreiptus į priekį, neleisdamas nugarai išsiriesti.

Pritaikymas

• Jei neturi specialaus diržo, naudok rankšluostį arba kelnių diržą.
• Suimk diržą toliau nuo čiurnos, jei kulno traukimas arti kelia per stiprų tempimą.

Visi pratimai