Supermenas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Supermenas“

1. Atsigulk ant pilvo, rankas ištiesk virš galvos, o kojas – atgal.
2. Įtempk korpuso bei nugaros raumenis ir pakelk rankas, krūtinę bei kojas nuo grindų.
3. Išlaikyk poziciją, galvą laikyk vienoje linijoje su stuburu ir tolygiai kvėpuok.

Patarimai

• Tiek rankų, tiek kojų pirštais tieskis kuo toliau, kad pailgintum kūną.
• Žvilgsnį nukreipk žemyn, kad kaklas liktų neutralioje padėtyje.

Pritaikymas

• Jei nori lengvesnio varianto, kelk tik rankas arba tik kojas.

Visi pratimai