- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
KirkšnysUžpakalinė šlaunų dalisKlubai
Kaip atlikti pratimą „Pritraukiamųjų raumenų tempimas su diržu gulint“
- Atsigulk ant nugaros ir užnerk diržą ar tamprią juostą ant vienos pėdos pagalvėlės.
- Ištiesk tą koją į viršų link lubų, abu diržo galus laikydamas tos pačios pusės rankoje.
- Lėtai leisk koją į šoną, išlaikydamas priešingą klubą tvirtai ant žemės.
- Leisk diržui perimti kojos svorį ir ramiai kvėpuok nukreipdamas dėmesį į vidinę šlaunies dalį.
Patarimai
- Leisk koją tik tiek, kiek priešingas klubas išlieka prispaustas prie grindų.
Pritaikymas
- Jei neturi specialaus diržo, naudok rankšluostį arba kelnių diržą.
- Padėk po išorine šlaunies dalimi pagalvę ar jogos blokelį papildomai atramai.
