Užpakalinės šlaunies dalies tempimas su diržu gulint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Užpakalinės šlaunies dalies tempimas su diržu gulint“

1. Atsigulk ant nugaros sulenktais keliais ir užnerk diržą ar tamprią juostą ant vienos pėdos pagalvėlės.
2. Ištiesk tą koją į viršų link lubų, laikydamas po vieną diržo galą kiekvienoje rankoje.
3. Švelniai perimk diržą rankomis aukštyn, traukdamas koją arčiau savęs, kol pajusi tempimą.
4. Atpalaiduok pečius ir tolygiai kvėpuok išlaikydamas padėtį.

Patarimai

• Išlaikyk klubus viename lygyje, o apatinę nugaros dalį – prispaustą prie grindų.

Pritaikymas

• Jei neturi specialaus diržo, naudok rankšluostį arba kelnių diržą.
• Ištiesk ant grindų esančią koją gilesniam tempimui arba palik ją sulenktą, jei taip patogiau.

Visi pratimai