- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Mobilumas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 30–60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
StuburasViršutinė nugaros dalisPečiaiKrūtinėPlatieji nugaros raumenys
Kaip atlikti pratimą „Adatos vėrimas“
- Pradėk keturpėsčia, rankos po pečiais, o keliai po klubais.
- Pakelk vieną ranką link lubų ir atverk krūtinę.
- Nuleisk šią ranką ir prakišk ją po priešinga ranka delnu į viršų, nuleisdamas petį ir galvą ant grindų.
- Grįžk į pradinę padėtį keturpėsčia ir pakartok judesį, prieš pakeisdamas pusę.
Patarimai
- Dėl stabilumo atraminę ranką tvirtai spausk į grindis.
- Sukdamasis klubus laikyk tiesiai virš kelių.
