Sfinksas su posūkiu

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sfinksas su posūkiu“

1. Pradėk keturpėsčia, ištiesk vieną koją atgal, o kitą koją perkišk po kūnu taip, kad pėda siektų priešingą pusę.
2. Nuleisk klubus link grindų ir atsirėmk dilbiais.
3. Pasilik šiame posūkyje ir giliai kvėpuok, prieš pakeisdamas pusę.

Patarimai

• Atpalaiduok kaklą ir pečius, nukreipdamas žvilgsnį žemyn.

Pritaikymas

• Jei reikia papildomos atramos, po klubais pasidėk pagalvėlę ar pledą.

Visi pratimai