Sienos angelai

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Mobilumas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sienos angelai“

1. Atsistok nugara į sieną, pėdas patraukęs kelis centimetrus į priekį, o kelius šiek tiek atpalaidavęs.
2. Švelniai prispausk prie sienos apatinę nugaros dalį, viršutinę nugaros dalį ir galvą.
3. Pakelk rankas statmenai sulenktas lyg vartų stulpus, priglausdamas rankų nugarėles prie sienos.
4. Lėtai slink rankas siena aukštyn virš galvos ir atgal žemyn, išlaikydamas kontaktą su siena.

Patarimai

• Neišriesk šonkaulių į priekį, kad apatinė nugaros dalis liktų prigludusi prie sienos.

Pritaikymas

• Kelk rankas tik tiek, kiek pavyksta, arba paženk pėdomis toliau nuo sienos, jei sunku išlaikyti nugarą prigludusią.

Visi pratimai