30 dienų špagato iššūkis
Struktūruota 30 dienų programa, vedanti nuo bazinių tempimų iki pilno išilginio špagato. Keturios savaitės progresyvaus klubų, pakinklinių sausgyslių ir keturgalvių raumenų darbo su poilsio dienomis.
Pasiekiama programėlėje →
Skausmo malšinimas
Švelnios kasdienės rutinos, nukreiptos į dažniausias problemines vietas. Nugara, kaklas, klubai ir pečiai gaus ypatingą dėmesį per 7 progresyvias dienas.
Pasiekiama programėlėje →
Klubų laisvė
Atsikratyk sustingimo ir tapk mobilesnis per 7 dienas. Ši programa apjungia klubų atvėrimą su stabilumo pratimais, kad tavo pasiekti rezultatai išliktų ilgam.
Pasiekiama programėlėje →
Pasiruošimas špagatui
Struktūruotas 7 dienų planas išilginiam špagatui. Apjungia mobilumo darbą, progresyvų tempimą ir jėgos pratimus saugiam ir ilgalaikiam progresui.
Pasiekiama programėlėje →
Nugaros komfortas
Nukreipk dėmesį į apatinės nugaros dalies diskomforto priežastis. Apjungia stuburo mobilumą, klubų darbą ir korpuso aktyvavimą per 6 progresyvias dienas.
Pasiekiama programėlėje →
Tiesi laikysena
Ištaisyk suapvalėjusius pečius ir atsikišusį kaklą per 6 dienas. Apjungia krūtinės atvėrimą, kaklo atpalaidavimą ir stabilumo pratimus, kad išlaikytum tiesią laikyseną.
Pasiekiama programėlėje →
Kaklo atpalaidavimas
Atsikratyk kaklo įtampos, atsiradusios nuo ekranų ir streso. Švelnūs atpalaidavimai, prie stalo tinkantys judesiai ir stabilumo darbas, kad skausmas nebegrįžtų.
Pasiekiama programėlėje →
Viršutinės kūno dalies atpalaidavimas
Atpalaiduok krūtinės, pečių ir rankų įtampą per 5 dienas. Kiekviena sesija remiasi ankstesne – nuo bazinių atvėrimų iki pilno viršutinės kūno dalies atstatymo.
Pasiekiama programėlėje →
Korpuso kontrolė
Ugdyk korpuso jėgą per judesį, o ne tik „lentos“ pratimus. Penkios dienos rotacijų, stabilumo pratimų ir mobilumo darbo, kuris pravers realiame gyvenime.
Pasiekiama programėlėje →
Pečių mobilumas
Atverk krūtinę, išmankštink pečių sąnarius ir atitaisyk žalą, atsiradusią dėl sėdėjimo prie stalo. Keturios dienos geresniam rankų iškėlimui.
Pasiekiama programėlėje →
Korpuso pagrindas
Sukurk tikrą korpuso jėgą per progresyvias „lentos“ variacijas. Jokių atsilenkimų – tik tvirtos pozos, kurios virsta geresne laikysena ir mažesniu nugaros skausmu.
Pasiekiama programėlėje →
Lanksčios pakinklinės sausgyslės
Saugiai pailgink užpakalinę kojų dalį per 3 dienas. Pastebėsi skirtumą siekiant kojų pirštus ir apatinėje nugaros dalyje.
Pasiekiama programėlėje →
Keturgalvių atpalaidavimas
Atpalaiduok įtemptus keturgalvius raumenis, kad atkurtum kojų balansą ir sumažintum spaudimą keliams. Trys dienos vis gilesnių tempimų.
Pasiekiama programėlėje →
Apatinės kūno dalies srautas
Išmankštink visas pagrindines sritis – klubus, pakinklines sausgysles, keturgalvius, blauzdas ir čiurnas – sklandžiomis sekomis. Puikiai tinka bėgikams ir kilnojantiems svorius.
Pasiekiama programėlėje →
Rytinė energija
Pažadink savo kūną dinamiškais judesiais, kurie išjudina kraujotaką. Geriau nei kava, ir tai užtruks tik kelias minutes.
Pasiekiama programėlėje →
Gilus klubų atpalaidavimas
Ilgesni tempimai, sukuriantys ilgalaikius pokyčius klubų audiniuose. Pasinerk į pozą, leisk veikti gravitacijai ir pajusk skirtumą.
Pasiekiama programėlėje →
Pasiruošimas bėgimui
Apšilk prieš bėgimą ir atsistatyk po jo. Trys sesijos, apimančios dinamišką pasiruošimą, greitą atstatymą po bėgimo ir gilų atsistatymą po intensyvios treniruotės.
Pasiekiama programėlėje →
Nuo pat žemės
Pažadink pėdas ir čiurnas su 3 dienų progresyviu mobilumo darbu. Geresnė pusiausvyra, mažiau patemptų čiurnų ir pagrindas, palaikantis visą kūną.
Pasiekiama programėlėje →Pradėk savo planą jau šiandien
Visi planai apima treniruotes su garsiniais nurodymais, progreso stebėjimą ir kasdienius priminimus, padėsiančius tau nepasiduoti.
Atsisiųsti Stretching Workout