90/90 gūžu rotācija

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Mobilitāte

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu 90/90 gūžu rotācija

1. Sēdi uz grīdas ar saliektiem ceļiem, atbalstītiem papēžiem un taisnu muguru.
2. Ļauj abiem ceļiem nolaisties uz vienu pusi tā, lai priekšējais apakšstilbs būtu paralēli paklājiņam, bet aizmugurējais augšstilbs veidotu vēl vienu taisnu leņķi.
3. Pacel ceļus caur centru, rotē uz otru pusi un uzturi ritmu ar kontrolētu elpu.

Padomi

• Veic puses maiņu pietiekami lēni, lai sajustu, kā katrs gurns kustas savā locītavā.
• Turi krūtis atvērtas un ribas vienā līnijā, lai kustība notiktu gurnos, nevis muguras lejasdaļā.

Pielāgojumi

• Atbalsti rokas aiz sevis, kad vien nepieciešams papildu līdzsvars.

Visi vingrinājumi