Pietupieni

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pietupieni

1. Nostājies ar pēdām aptuveni plecu platumā un pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
2. Līdzsvaram aizliec rokas aiz galvas vai izstiep tās uz priekšu.
3. Virzi gurnus atpakaļ un uz leju, it kā sēstos krēslā, vienlaikus turot krūtis paceltas.
4. Atspiedies pret papēžiem, lai atkal pieceltos stāvus, un uzturi ritmu.

Padomi

• Mēģini nolaist augšstilbus paralēli grīdai, neļaujot papēžiem atrauties no zemes.
• Virzi ceļus vienā līnijā ar pirkstgaliem, lai kustība būtu spēcīga un stabila.

Pielāgojumi

• Veic seklākus pietupienus, ja mobilitāte vai spēks vēl tikai attīstās.

Visi vingrinājumi