Lidmašīna

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Lidmašīna

1. Apgulies uz vēdera ar plecu augstumā izstieptām rokām kā spārniem un taisnām kājām aiz sevis.
2. Sasprindzini sēžu un muguras lejasdaļu, lai paceltu krūtis un rokas no grīdas.
3. Vērs skatienu nedaudz uz priekšu, lai kakls paliktu garš, un noturi pozu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Stiep pirkstgalus uz sāniem un saspied lāpstiņas kopā, lai aktivizētu muguras augšdaļu.
• Domā par stiepšanos garumā tikpat daudz kā par augstumu, lai izvairītos no muguras lejasdaļas saspiešanas.

Pielāgojumi

• Pacelies tikai par pāris centimetriem, ja vēl tikai iesildies, koncentrējoties uz kontroli, nevis augstumu.

Visi vingrinājumi