Akvamens

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Akvamens

1. Apgulies uz vēdera ar taisnām kājām un virs galvas izstieptām rokām.
2. Sasprindzini centru, tad pacel vienu roku un pretējo kāju nedaudz no grīdas, saglabājot kaklu neitrālā pozīcijā.
3. Noturi pozu vienas mierīgas ieelpas un izelpas garumā, kontrolēti nolaid un maini puses.

Padomi

• Ceļoties augšā, stiepies caur pirkstgaliem, lai radītu garumu.
• Koncentrējies uz to, lai darbu veiktu ķermeņa aizmugure, nevis vienkārši strauji mestu ekstremitātes uz augšu.
• Turi skatienu vērstu pret paklājiņu, lai kakls paliktu atslābināts.

Pielāgojumi

• Pacelies tikai par pāris centimetriem, ja vēl tikai attīsti spēku vai jūti jutīgumu.

Visi vingrinājumi