Roku vēzieni

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Roku vēzieni

1. Stāvi taisni ar pēdām gurnu platumā un izstiep rokas sānos.
2. Vēzē abas rokas uz priekšu, sakrustojot tās krūšu priekšā, un pārmaiņus maini roku, kas atrodas virspusē.
3. Plašā kustībā atver rokas atpakaļ un saglabā plūstošu, relaksētu ritmu.

Padomi

• Sāc lēnām, lai sajustu stiepšanos, un pēc tam kāpini tempu, kad pleci iesilst.
• Turi plecus nolaistus un elpo vienmērīgi, lai kustība būtu plūstoša.

Pielāgojumi

• Ja krūtīs vai muguras augšdaļā jūti stīvumu, samazini vēziena amplitūdu.

Visi vingrinājumi