Ārējā rotācija ar gumiju

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ārējā rotācija ar gumiju

1. Stāvi taisni un turi pretestības gumiju abās rokās ar plaukstām uz augšu.
2. Saliec elkoņus 90 grādu leņķī un piespied tos pie sāniem.
3. Rotē apakšdelmus uz āru, iestiepjot gumiju un savelkot kopā lāpstiņas.
4. Lēnām un kontrolēti atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto.

Padomi

• Visas kustības laikā turi elkoņus cieši klāt pie sāniem.

Pielāgojumi

• Ja tev nav gumijas, izmanto dvieli vai siksnu un maigi velc uz āru kā izometrisku noturēšanu.
• Izvēlies vieglāku gumiju vai mazāku kustību amplitūdu, ja plecos jūti pārāk lielu slodzi.

Visi vingrinājumi