- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Dinamiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Slīpie vēdera muskuļiPlatie muguras muskuļiPleci
Kā izpildīt vingrinājumu Sānu noliekšanās ar gumiju virs galvas
- Stāvi ar pēdām gurnu platumā un turi pretestības gumiju virs galvas platā satvērienā.
- Viegli velc gumiju uz āru, lai uzturētu spriegumu, un pacel krūšukurvi.
- Lēnām liecies uz vienu pusi, stiepjoties uz augšu un pāri, lai sajustu stiepšanos sānos.
- Atgriezies centrā un atkārto uz otru pusi.
Padomi
- Tur gurnus taisni un liecies tieši uz sāniem, nevērpjot ķermeni.
Pielāgojumi
- Ja tev nav gumijas, virs galvas nostieptā veidā turi dvieli vai siksnu.
- Turi rokas platāk vai liecies tikai nedaudz, ja plecos jūti saspringumu.
