Plecu izapļošana ar gumiju

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Mobilitāte

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Plecu izapļošana ar gumiju

1. Stāvi taisni un turi pretestības gumiju gurnu priekšā platā satvērienā no augšas.
2. Turi rokas taisnas un lēnām cel gumiju augšup un pāri galvai.
3. Turpini kustību lēzenā lokā, līdz gumija nonāk aiz muguras pie jostasvietas.
4. Veic kustību pretējā virzienā, atgriežot gumiju priekšpusē, un atkārto.

Padomi

• Turi ribas savilktas uz iekšu un neizliec muguras lejasdaļu, kad gumija virzās pāri galvai.

Pielāgojumi

• Ja tev nav gumijas, izmanto dvieli vai siksnu ar vēl platāku satvērienu.
• Pavirzi rokas platāk vai apstājies brīdī, kad rokas ir virs galvas, ja pleci ir stīvi.

Visi vingrinājumi