Gliemežvāks ar gumiju

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Kalistēnika

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Gliemežvāks ar gumiju

1. Apliec pretestības gumiju nedaudz virs ceļiem un apgulies uz sāniem ar saliektiem ceļiem.
2. Novieto gurnus tieši vienu virs otra un atbalsti galvu uz apakšējās rokas.
3. Turi pēdas kopā un cel augšējo celi augšup pret gumijas pretestību.
4. Ieturi pauzi augšā un lēnām ar kontroli nolaid celi lejā.

Padomi

• Turi gurnus stabilus vienu virs otra, lai iegurnis negāztos atpakaļ.

Pielāgojumi

• Ja tev nav gumijas, brīvi apsien ap ceļiem dvieli vai siksnu, vai sākumā izpildi vingrojumu bez gumijas.
• Samazini kustības amplitūdu, ja gurnā jūti nepatīkamu spiedienu.

Visi vingrinājumi