Sēžas tilts ar gumiju

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sēžas tilts ar gumiju

1. Apliec pretestības gumiju nedaudz virs ceļiem un apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām pie grīdas.
2. Viegli spied ceļus uz āru pret gumiju.
3. Atspiedies pret papēžiem un cel gurnus augšup, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem.
4. Augšā saspied sēžas muskuļus, tad lēnām nolaid gurnus un atkārto.

Padomi

• Turpini spiest ceļus uz āru pret gumiju, lai tie paliktu vienā līnijā ar pēdām.

Pielāgojumi

• Ja gumijas nav, apsien ap augšstilbiem dvieli vai veic tiltu bez papildu pretestības.
• Cel gurnus tikai daļēji, ja muguras lejasdaļā jūti saspringumu.

Visi vingrinājumi