Lāča apskāviens

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus, Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Lāča apskāviens

1. Stāvi vai sēdi taisni ar sānos izstieptām rokām.
2. Sakrusto rokas priekšā un uzliek plaukstas uz pretējām lāpstiņām, it kā tu sevi apskautu.
3. Savelc apskāvienu ciešāk, maigi noapaļo muguras augšdaļu un, dziļi elpojot, pievelc zodu pie krūtīm.

Padomi

• Ļauj garai izelpai palīdzēt tev iedziļināties stiepšanās pozā.
• Iztēlojies, ka velc lāpstiņas tālu vienu no otras, lai radītu plašumu muguras augšdaļā.

Pielāgojumi

• Ja dziļāks apskāviens rada diskomfortu, vienkārši sakrusto rokas apakšdelmu līmenī.

Visi vingrinājumi