Pīķis ar saliektām rokām

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pīķis ar saliektām rokām

1. Sāc augstajā balstā, plaukstas zem pleciem, kājas taisnas.
2. Cel gurnus augšup, veidojot apgrieztu V burtu, un stingri atspiedies pret grīdu ar plaukstām un pirkstgaliem.
3. Saliec elkoņus uz sāniem un nolaid galvu pret grīdu, turot gurnus augšā.
4. Noturi šo spēcīgo pozu un elpo, koncentrējoties uz pleciem, pirms lēnām atgriezies sākuma stāvoklī.

Padomi

• Turi kājas aktīvas un stiep papēžus pret grīdu, pat ja tie tai nepieskaras.
• Ļauj galvai atrasties starp bicepsiem, lai kakls varētu atslābināties.

Pielāgojumi

• Ja pilna poza šodien šķiet pārāk intensīva, nedaudz ieliec ceļus un nolaid gurnus zemāk.

Visi vingrinājumi