Ikru stiepšana noliekoties

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ikru stiepšana noliekoties

1. Stāvi taisni ar pēdām gurnu platumā, tad pasper vienu kāju uz priekšu un turi to taisnu.
2. Saliec aizmugurējo celi un virzi gurnus atpakaļ, vienlaikus paceļot priekšējās kājas pirkstgalus, lai tu balstītos uz papēža.
3. Noliecies uz priekšu no gurniem, lai ar pretējo roku aizsniegtu priekšējo pēdu, bet otru roku atstāj atpūsties aiz muguras.
4. Noturi stiepšanos, elpojot un koncentrējoties uz ikru, un turi aizmugurējo papēdi pie zemes.

Padomi

• Turi mugurkaulu garu un krūtis atvērtas, nevis sakņūpi pret grīdu.
• Vērs abu kāju pirkstgalus tieši uz priekšu, lai stiepšanās būtu simetriska.

Pielāgojumi

• Ja aizsniegšana ar roku šķiet pārāk intensīva, izmanto siksnu vai dvieli ap priekšējo pēdu.

Visi vingrinājumi