- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Slīpie vēdera muskuļiVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Velosipēdiņa statiskā noturēšana
- Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, tad viegli savieno pirkstus aiz galvas.
- Pacel galvu, plecus un muguras augšdaļu no paklājiņa, vienlaikus piespiežot muguras lejasdaļu pie zemes.
- Izstiep vienu kāju taisni un pievelc pretējo celi pie krūtīm, vienlaikus rotējot ķermeni, lai tuvinātu pretējo elkoni šim celim.
- Noturi šo pagriezienu ar vienmērīgu elpošanu, tad piegājiena vidū maini puses.
Padomi
- Turi centra muskuļus sasprindzinātus, lai muguras lejasdaļa paliktu pielīmēta pie paklājiņa.
- Domā par krūšu kurvja rotēšanu, nevis elkoņa raušanu uz priekšu.
- Maigi atbalsti galvu ar rokām, nevelkot aiz kakla.
Pielāgojumi
- Ja nepieciešams samazināt intensitāti, turi abus ceļus vairāk saliektus vai atbalsti izstieptās kājas papēdi pret grīdu.
