Putns-suns balstā guļus

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Putns-suns balstā guļus

1. Ieņem stabilu augsto balstu, plaukstas zem pleciem un pēdas gurnu platumā.
2. Sasprindzini centru, tad pacel vienu roku no grīdas, kamēr pretējā kāja stiepjas taisni atpakaļ.
3. Noturi diagonālu līniju no pirkstgaliem līdz papēdim, turot gurnus paralēli zemei.
4. Kontrolēti nolaidies, atgriezies balstā un maini puses.

Padomi

• Savelc sēžamvietu un pievelc nabu pie mugurkaula, lai saglabātu muguras lejasdaļu stabilu.
• Iztēlojies, ka uz taviem gurniem stāv glāze ūdens, lai atgādinātu sev nerotēt ķermeni.

Pielāgojumi

• Trenējies pacelt tikai roku vai tikai kāju, līdz jūties stabili, un tad apvieno abas kustības.

Visi vingrinājumi