Putns-suns

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Putns-suns

1. Nostājies četrrāpus, pleci tieši virs plaukstu locītavām un gurni virs ceļiem.
2. Sasprindzini centru, tad izstiep vienu roku uz priekšu, kamēr pretējā kāja stiepjas taisni atpakaļ.
3. Noturi garu līniju paralēli grīdai un vienmērīgi elpo, pirms atgriezies sākuma pozīcijā.
4. Pārmaiņus maini puses ar tādu pašu mierīgu kontroli.

Padomi

• Turi gurnus vienā līmenī, stingri spiežot atbalsta roku un celi pret grīdu.
• Domā par garumu no pirkstgaliem līdz papēdim, nevis par augstumu.

Pielāgojumi

• Trenējies pacelt tikai roku vai tikai kāju, līdz pilnā variācija šķiet stabila.

Visi vingrinājumi