Loka poza

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Loka poza

1. Apgulies uz vēdera, iztaisno kājas un nolaid rokas gar sāniem.
2. Saliec abus ceļgalus, pievelkot papēžus pie sēžamvietas, un stiep rokas atpakaļ, lai satvertu potītes.
3. Spied pēdas pret plaukstām, vienlaikus paceļot krūtis, galvu un augšstilbus no paklājiņa.
4. Noturi loku, vienmērīgi elpojot, un pēc tam kontrolēti nolaidies lejā.

Padomi

• Skaties uz priekšu vai nedaudz uz augšu, lai saglabātu kaklu garu.
• Saspied augšstilbu iekšpuses vienu pret otru, lai kājas paliktu gurnu platumā.

Pielāgojumi

• Paliec tuvāk grīdai vai satver pa vienai potītei, ja pilns pacēliens šķiet pārāk intensīvs.

Visi vingrinājumi