Tilts ar vienas kājas pacelšanu

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Tilts ar vienas kājas pacelšanu

1. Apgulies uz muguras, saliec ceļgalus, novieto pēdas gurnu platumā un rokas gar sāniem.
2. Spied papēžus grīdā un pacel gurnus, veidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
3. Turot gurnus vienā līmenī, iztaisno vienu kāju tā, lai augšstilbi paliktu paralēli.
4. Noturi pozīciju, vienmērīgi elpojot, un piegājiena vidū nomaini kāju.

Padomi

• Spēcīgi spied atbalsta kājas papēdi grīdā, lai noturētu gurnus augšā.
• Iedomājies, ka uz tava iegurņa stāv glāze ar ūdeni, lai neļautu paceltajai pusei noslīdēt uz leju.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, pacel aktīvo pēdu tikai dažus centimetrus vai atstāj pacelto kāju nedaudz saliektu.

Visi vingrinājumi