- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 15–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Augšstilbu aizmugureMuguras lejasdaļaSēžamvieta
Kā izpildīt vingrinājumu Tilts
- Apgulies uz muguras, saliec ceļgalus, novieto pēdas gurnu platumā un brīvi nolaid rokas gar sāniem.
- Spied abus papēžus grīdā un pacel gurnus, veidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
- Noturi pacēlumu ar sasprindzinātu sēžamvietu un elpo ribu virzienā, pirms kontrolēti nolaidies lejā.
Padomi
- Kustības augšējā punktā saspied sēžamvietu, lai slodze paliktu tur, nevis muguras lejasdaļā.
- Turi ribas uz leju un sasprindzini centru, lai novērstu pārmērīgu izliekšanos.
Pielāgojumi
- Ja vēlies vieglāku variantu, pacel gurnus tikai līdz pusei.
- Ja kaklam nepieciešams papildu atbalsts, atbalsti galvu uz salocīta dvieļa.
