Skriešana ar papēžiem pie sēžamvietas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Kardio

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Skriešana ar papēžiem pie sēžamvietas

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un brīvi nolaistām rokām.
2. Saliec vienu ceļgalu, lai pievilktu papēdi pie sēžamvietas, un mīksti piezemējies uz otras pēdas.
3. Maini kājas vienmērīgā ritmā, saglabājot kustību vieglu un atsperīgu.

Padomi

• Paliec uz pēdu spilventiņiem, lai piezemēšanās būtu maiga un klusa.
• Kāpini tempu pakāpeniski, nevis uzreiz sāc sprintu.
• Turi ķermeni taisnu un plecus atbrīvotus.

Pielāgojumi

• Kusties lēnāk, lai piestrādātu pie līdzsvara un kontroles.
• Ja augšstilbu priekšpuse vai ceļgali šodien šķiet savilkti, cel papēžus zemāk.

Visi vingrinājumi