Kaktusa rokas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kaktusa rokas

1. Sēdi vai stāvi taisni ar brīvi nolaistām rokām gar sāniem.
2. Pacel rokas plecu augstumā, saliec elkoņus deviņdesmit grādu leņķī un pagriez plaukstas uz priekšu.
3. Turi elkoņus vienā līmenī ar pleciem, vienlaikus saspiežot lāpstiņas kopā, lai atvērtu krūtis.

Padomi

• Nolaid plecus prom no ausīm, lai kakls paliktu garš.
• Skaties tieši uz priekšu un elpo, jūtot iestiepumu krūtīs.

Pielāgojumi

• Ja plecos jūtams diskomforts, nedaudz nolaid elkoņus zemāk.
• Nostājies pie sienas, lai palīdzētu sev saglabāt pareizu stāju.

Visi vingrinājumi