Pacelšanās pirkstgalos

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pacelšanās pirkstgalos

1. Nostājies ar seju pret sienu, novieto pēdas gurnu platumā un viegli atbalsti plaukstas pret virsmu.
2. Spied pēdu spilventiņus grīdā, lai paceltu abus papēžus pēc iespējas augstāk.
3. Uz mirkli noturi augšējo pozīciju, tad kontrolēti nolaid papēžus atpakaļ lejā.

Padomi

• Turi ķermeni taisni, nevis atspiedies pret sienu.
• Vērs abas pēdas tieši uz priekšu un izvairies no potīšu velšanās uz āru.

Pielāgojumi

• Ja siena nav pa rokai, līdzsvaram izmanto stabilu krēslu vai galda virsmu.
• Pacel pa vienam papēdim, ja vēlies vieglāku variantu vai gribi koncentrēties uz vienas kājas spēku.

Visi vingrinājumi