Kamieļa poza

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kamieļa poza

1. Nometies ceļos gurnu platumā un novieto rokas uz muguras lejasdaļas, pirkstiem norādot uz leju.
2. Sasprindzini vēderu un augšstilbus, pacel krūtis un sāc liekties atpakaļ, izliecot muguras augšdaļu.
3. Ja jūties ērti, stiep pa vienai rokai pretī papēžiem, turot gurnus tieši virs ceļgaliem.
4. Atver plecus, atslābini kaklu un ļauj galvai brīvi atliekties atpakaļ, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Spied gurnus uz priekšu, lai tie paliktu tieši virs ceļgaliem.
• Turi sēžamvietu sasprindzinātu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.

Pielāgojumi

• Atstāj rokas uz muguras lejasdaļas, ja stiepšanās līdz papēžiem šķiet pārāk intensīva.
• Ērtībai paliec zem ceļgaliem salocītu segu vai spilvenu.

Visi vingrinājumi